Antwort auf die Frage: Was ist BCAA?
Der Begriff BCAA ist vielen Menschen bekannt, vor allem im Sportbereich. Dennoch ist auffällig, dass ein Großteil nicht weiß, was diese Buchstaben bedeuten und was genau hinter diesem Begriff steckt. BCAA ist die Abkürzung für Branched Chain Amino Acids. Dieser Begriff bedeutet im deutschen verzweigte langkettige Aminosäuren. Um sich mit den Inhaltsstoffen, die sich überwiegend auf die im Namen genannten Aminosäuren beschränken, auseinanderzusetzen, sollte die Aufgabe und Wirkung der jeweiligen Nährstoffe bekannt sein. Für viele stellen sich weitere Fragen.
[alert style=“success“]Neben der Fragen: Was ist BCAA? sollte geklärt werden, was überhaupt Aminosäuren sind. Dadurch ergibt sich die Fragen nach dem Bedarf und der Wirkung.[/alert]
Aminosäuren – Was ist das?
Im Rahmen der Nährstoffe benötigt der menschliche Körper viele Vitamine und Mineralstoffe. Deutlich seltener genannt werden die Aminosäuren. Insgesamt gibt es 20 Stück, welche allesamt eine tragende Rolle bei der Aktivierung und Aufrechterhaltung der Körperfunktionen haben.
[alert style=“success“]Ein Teil der Aminosäuren können vom Körper selbst gebildet werden. Der gesamte Rest ist über die Nahrung aufzunehmen. Dies gilt ebenfalls für die BCAA. [/alert]
Unter diesem Begriff werden drei Aminosäuren zusammengefasst. Diese haben die Gemeinsamkeit, dass sie den verzweigten langkettigen Aminosäuren zuzuordnen sind.
Eine weitere Gemeinsamkeit ist beim Aufgabenbereich zu erkennen, welche sich bei allen drei mit der Muskulatur befassen. Lediglich die drei BCAA sind unmittelbar nach der Einnahme für die Muskulatur verfügbar, da diese nicht von der Leber umgesetzt werden müssen. Diese Eigenschaft trifft ausschließlich auf die BCAA als die einzigen Aminosäuren zu. Aminosäuren haben selten nur eine Funktion im Körper. Neben den Hauptaufgaben beteiligen sie sich an weiteren Funktionen, die ebenfalls lebensnotwendig sind. Die Aminosäuren, die nicht vom Körper gebildet werden können, werden essentielle Aminosäuren genannt, was die Lebensnotwendigkeit zum Ausdruck bringt. Was nur wenige Menschen wissen ist die Tatsache, dass Eiweiß im Magen in Aminosäuren zerlegt wird. Allerdings ist die Aufnahme und Verdaulichkeit von Aminosäuren hochwertiger als Eiweiß selbst.
Inhaltsstoffe der BCAA
Die grundlegenden Zutaten sind immer gleich und ergeben sich durch den Namen BCAA. Die drei Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin machen mit Abstand den größten Anteil aus. Je nach Hersteller kann es sich dabei um 60 bis 80 Prozent handeln. Bei der Zusammensetzung des Restes ist darauf zu achten, ob es sich um ein Pulver oder Kapseln handelt. In Kapseln macht die Hülle, die aus Gelatine gefertigt wird, einen weiteren Teil aus. Die restlichen Zutaten sorgen für die Konsistenz. Je nach Hersteller ist der Inhalt mit Vitamin B6 angereichert, was einen weiteren Teil ausmacht, der jedoch sehr gering ist.
Etwas umfangreicher gestaltet sich die Zutatenliste beim BCAA Pulver. Da der Geschmack direkt im Mund wahrgenommen wird, muss auf dieses Detail bei den Kapseln nicht geachtet werden. Die Hülle aus Gelatine ist geschmacksneutral. Beim Pulver muss der für viele unangenehme Eigengeschmack der drei Aminosäuren überdeckt werden. Je nach Unternehmen geschieht dies mit natürlichen oder künstlichen Aromen. Der Unterschied macht sich bei der Einnahme nicht bemerkbar. Somit listen sich Aromen, teilweise ebenfalls Farbstoffe zu den Zutaten. Ebenfalls zu berücksichtigen ist die Konsistenz und die Löslichkeit des Pulvers. So muss es in der Lage sein, sich in warmen und kalten Flüssigkeiten zu lösen. Oftmals sind Säurungs- und Süßungsmittel auf der Zutatenliste zu entdecken. Wie bei den Kapseln kann ebenfalls beim Pulver immer wieder Vitamin B6 gelesen werden.
BCAA – beliebt im Sport
Beim Sport, vor allem im Fitnessstudio ist der Begriff BCAA immer wieder zu hören. Dies ergibt sich durch mehrere Gründe, die sich unter anderem durch die Wirkung auf den menschlichen Körper ergeben. Allerdings ist der Muskelaufbau nicht der einzige Grund. Menschen, die das Training für die Optimierung und den Erhalt der Figur machen, greifen ebenfalls zu BCAA. Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Aufnahme von Eiweiß, werden beim Verzehr der BCAA lediglich die notwendigen Kalorien aufgenommen. Eiweiß enthält alle wichtigen Proteine und ist somit ein natürlicher Lieferant der essentiellen Aminosäuren.
Der Verzehr von Eiweiß Bedarf zusätzlicher Energie bei der Verdauung, die während des Training unbedingt in der Muskulatur benötigt wird. Dies zeigt sich ebenfalls beim Blut, welches während der Verdauung im Magen-Darm-Trakt ist. Zudem ist immer wieder zu erkennen, dass die Aufnahme einer vollständigen eiweißreichen Mahlzeit mit zusätzlichen Kalorien verbunden ist, welche ebenfalls wieder abtrainiert werden müssen. Nicht selten wird Sport zum Abnehmen betrieben. Dabei ist es unumgänglich, dass an die trainingsfreien Tage und Zeiten gedacht wird.
[alert style=“success“]Hierbei kommt ebenfalls BCAA und deren vielfältigen Wirkungen zum Vorschein. Sowohl bei Kaloriendefizit, wie auch im steigenden Alter bleiben die Muskel bei entsprechender Aufnahmemenge von L-Leucin erhalten.[/alert]
Für wen eignet sich BCAA?
Oftmals stellt sich die Frage: Was ist BCAA?, um damit zu klären, für wen dieses geeignet und vorgesehen ist. Da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, ist der Kreis der Menschen, die es einnehmen können groß. Allerdings muss die Dosierung auf die jeweilige Person und deren körperliche Belastung und Training angepasst sein. Wenn einige kleine Regeln bei der Einnahme beachtet werden, sind keine Nebenwirkungen zu befürchten.
Dennoch wird davon abgeraten, dass Schwangere und Stillende ebenfalls auf BCAA zurückgreifen. Sollte dies dennoch in Erwägung gezogen werden, ist dies unbedingt im Vorfeld mit dem Arzt abzuklären. Ebenfalls sollte in dieser Zeit auf bestimmte Trainings verzichtet werden, die eine Belastung für das Ungeborene darstellen. Die Erfahrungen zeigen, dass es in erster Linie der Sport und damit verbundene Besuch des Fitnessstudios ist, welche die BCAA näher bringen. Über die Wirkungen, Inhaltsstoffe und weitere Details werden nicht alle Verwender aufgeklärt. Um eine Belastung des Körpers zu vermeiden, sind Dinge dieser Art vorweg zu klären. Wer gesund ist, sich ausgewogen ernährt und regelmäßig Sport treibt, hat bei der Einnahme nichts zu befürchten.
[alert style=“success“]Dabei sollte man sich immer bewusst sein, dass eine Einnahme für den Aufbau der Muskelmasse nicht zwingend notwendig ist. Gleiches gilt für die Fettverbrennung und weitere positive Effekte. Jedoch wird beim einen schneller oder langsamer die Veränderung des Körpers erkannt, da die Funktionen unterstützt und oftmals beschleunigt werden. [/alert]
Wie alle Nahrungsergänzungsmittel, sind ebenfalls die BCAA frei erhältlich. Diese werden in vielen Fitnessstudios, wie auch Online vertrieben. Es bietet sich an, dass das Präparat eines Herstellers verwendet und ein Wechsel nur bei Problemen vorgenommen wird.