Der Aufbau der Muskulatur setzt regelmäßiges und gezieltes Training voraus. Dennoch zeigen sich Unterschiede zwischen den Menschen. Ein großer Unterschied zeigt sich vor allem zwischen Männern und Frauen. Um den Körper beim Aufbau zu unterstützen, kommt es auf die optimale Ernährung an, die an die Belastung angepasst ist. Zusätzlich bieten sich Nahrungsergänzungsmittel an, die auf den Aufbau der Muskulatur (Gains) ausgelegt sind. Oftmals wird im gleichen Zug der Erhalt der Muskulatur unterstützt, der beim Abnehmen und bei älteren Menschen eine wichtige Rolle spielt.
Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
- Creatin ist einer der Stoffe, die beim Muskelaufbau als unverzichtbar gelten. Creatin ist ein Stoff, der im Körper vorkommt und dessen Menge durch die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel weiter ausgebaut werden kann. In den Muskeln lässt sich mehr Wasser speichern, wodurch das Volumen erhöht und der Pump verbessert wird. Die Leistungssteigerung ermöglicht einen besseren Muskelaufbau.
- HMB ist ein anderer Begriff für BCAA. Dabei handelt es sich um Aminosäuren, in einer geringeren Menge auch vom Körper selbst gebildet werden können. Dabei handelt es sich um die Aminosäuren L-Valin, L-Leucin und L- Isoleucin. Die Aufgabe dieser Aminosäuren ist die Unterstützung bei der Regeneration nach dem Training, dem Erhalt der Muskeln bei Diäten und im Alter und dem Aufbau der Muskulatur.
- Whey Protein wirkt sich positiv auf die Muskelproteinsynthese aus. Es handelt sich dabei um ein Molkenprotein, welches schnell vom Körper aufgenommen werden kann. Der schnelle Anstieg des Blutaminosäurekonzentrat und der Proteinsynthese bringt schnell eine verbesserte Leistungsfähigkeit.
- Citrullin zeigt eine Verwandtschaft zu Arginin auf. Dennoch sind die Wirkungen von Citrullin besser, was unter anderem beim Pump zu erkennen ist. Eine verbesserte Durchblutung und langsamere Ermüdung der Muskelmasse sind nur zwei der Effekte dieses Inhaltsstoffs. Die Wirkungen zeigen sich nur in Verbindung mit Trainings
Diese vier Inhaltsstoffe sind in den meisten Produkten vertreten. Dabei wird auf natürliche Weise die Leistung gesteigert. Ohne Training ist auch bei Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für den Muskelaufbau kein Aufbau zu erkennen. In den Produkten können noch weitere Stoffe enthalten sein, die unter anderem als Ecdysterone, HICA und Phosphatidsäure bekannt sind. Der Ursprung dieser Zusätze ist nicht immer natürlich, weshalb teilweise von den Zusätzen abzuraten ist.
Unterstützung beim Muskelaufbau
Immer wieder lässt sich beobachten, dass die Interessenten die Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau nicht als Unterstützung betrachten, sondern auf eine alleinige Wirkungsweise hoffen. Die Wirkung zeigt sich meist in der Steigerung der Leistung und oder Ausdauer. Dadurch lässt sich das Training kraftvoller und effizienter gestalten. Einen weiteren Unterschied ergibt sich durch die verbesserte Regeneration nach den Trainingseinheiten. Während normalerweise zwei bis drei Tage Abstand gehalten werden soll, kann dieser auf ein bis zwei Tage verkürzt werden.
Der Erhalt der Muskelmasse ist ebenfalls ein wesentlicher Punkt, da selbst bei Trainingspausen kann Muskelreduktion zu befürchten ist. Somit können die Trainingseinheiten rein für den Aufbau der Muskulatur angesehen werden. Idealerweise wird die Art und Dosierung der Inhaltsstoffe auf die Art, Dauer und Effektivität des Trainings angepasst. Der Zeitpunkt der Einnahme kann der jeweiligen Packung entnommen werden. Die Unterschiede hierbei beziehen sich auf die Inhaltsstoffe und Konzentration.