Was bewirkt BCAA im Körper – alle Infos dazu im Detail!

Antworten auf die Frage: Was bewirkt BCAA?

Im Leben vieler Sportler gehören Nahrungsergänzungsmittel zum Alltag. Die Art und Häufigkeit der Nährstoffe richtet sich an den gewünschten Effekten, die damit verbunden sind. Die wesentliche Wirkung zeigt sich vor allem beim Aufbau der Muskulatur, deren Erhalt und eine schnelle Regeneration nach dem Training. Um diese Effekte zu erreichen wird überwiegend zu den BCAA gegriffen. Dabei handelt es sich drei Aminosäuren, die in einem Mischungsverhältnis von 2:1:1 von L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin in den Präparaten enthalten sind. Dieses Verhältnis richtet sich am Bedarf des Körpers und die jeweiligen Funktionen der Aminosäuren. Die Wirkungen sind sehr umfangreich und zeigen sich nicht nur in der Muskulatur, sondern ebenfalls beim Stoffwechsel.

Wirkung von L-Leucin

Die wesentliche Aufgabe des L-Leucin ist die Förderung der Proteinsynthese. Bei der Erforschung wurden viele Details in Erfahrung gebracht, die allesamt mit der Synthese und der Funktion, Bildung und Erhalt der Muskulatur in Zusammenhang stehen. In den Muskeln befindet sich ein Gen, welches den Namen mTOR hat. Um die Proteinsynthese in Gang zu bringen, ist dieses zu aktivieren. Wird Leucin aufgenommen, beginnt die Synthese, was unter anderem die Bildung der Muskeln mit sich bringt. Bei gründlichen Untersuchungen wurden ebenfalls anabole Effekte festgestellt. Alle Effekte, die L-Leucin mit sich bringt, sprechen für eine Leistungssteigerung und Freischaltung der Energien. Dadurch ergibt sich ebenfalls eine schnellere Regeneration, die bei einem täglichen Training unverzichtbar ist.

[alert style=“success“]Da L-Leucin nachgewiesen die wichtigste Aufgabe hat, ist dieses mit einem doppelt so hohen Anteil als die anderen beiden Aminosäuren enthalten. [/alert]

Nicht selten kommt die Frage auf, warum die Einnahme von BCAA Supplements sinnvoller als reines Leucin ist. Während bei einer Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung Leucin ausreichend wäre, sind die beiden Aminosäuren bei einer kalorienarmen Ernährung ebenfalls unverzichtbar. Bei dieser Art der Ernährung muss auf den Erhalt der Muskeln geachtet werden. Glucose und Ketogenese übernehmen die Speicherung und Versorgung des Gehirns und weiterer Körperregionen. Der Anteil der Aminosäuren sind für die Insulinausschüttung verantwortlich, die die Proteinsynthese anregen. Eine Menge von dreimal 5 Gramm am Tag haben sich als optimal erwiesen.

Aufgabe L-Isoleucin

Wie das L-Leucin hat ebenfalls das L-Isoleucin feste Aufgaben. Diese zeigen sich unter anderem beim Muskelaufbau, jedoch ebenfalls bei der Regeneration und der Energieversorgung der Muskeln. Der Körper greift unmittelbar nach dem Aufbrauchen des freien Glukosevorrates zu den freien Aminosäuren, in erster Linie zu Isoleucin. Dieses wird nicht nur bei körperlichen Belastungen, sondern auch bei geringen Anstrengungen benötigt. Auf diese Weise wird die ständige Regeneration gewährleistet, welche zum Erhalt der Muskelmasse notwendig ist. Zu den weiteren Aufgaben gehört die Hormonregulierung, zu denen ebenfalls die Insulinausschüttung zählt. Dieses wiederum ist notwendig, damit Glukose und Aminosäuren besser aus dem Blut aufgenommen werden können.

Damit wird nicht nur die Energiegewinnung unterstützt, sondern ebenfalls für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels gesorgt. Zudem ist L-Isoleucin für die Aktivierung von Somatotropin verantwortlich. Dabei handelt es sich um ein Wachstumshormon. In der angepassten Menge ist diese Aminosäure in allen Lebensphasen unverzichtbar, um die Körperfunktionen zu stärken und die gesamte Muskelmasse zu erhalten. Wie auch bei anderen Nahrungsergänzungsmittel gilt ebenfalls bei L-Isoleucin, dass diese in erster Linie durch eine ausgewogenen Ernährung aufgenommen werden sollten. Neben Fisch und Fleisch sind diese ebenfalls in Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

L-Valin – Aufgaben und Wirkungen

Als dritter Bestandteil des BCAA ist die Aminosäure L-Valin zu nennen. Im Gegensatz zu L-Leucin und L-Isoleucin ist L-Valin nur am Rande bei den Muskeln tätig. Dies betrifft eher Beschwerden, wie sie bei Muskelstörungen auftreten. Auch in anderen Bereichen macht sich Valin im Rahmen der Genesung und Wundheilung nützlich. Untersuchungen ergaben, dass einige Krankheiten durch einen Mangel an L-Valin schneller auftreten und voranschreiten. Die Aufnahme erfolgt dennoch über die Muskeln.

[alert style=“success“]Die hauptsächliche Aufgabe betrifft dennoch überwiegend andere Bereiche. So ist diese Aminosäure notwendig, um körpereigenes Gewebe zu bilden und dadurch widerstandsfähiger gegenüber Krankheiten und anderen Beschwerden zu sein.[/alert]

Selbst bei Stress ist eine bessere Widerstandsfähigkeit zu beobachten, wenn der Körper mit ausreichend Valin versorgt ist. Der Aufbau, wie auch die Stärkung der Nervenbahnen sind weitere Aufgaben, die auf die Aminosäure zurückzuführen sind. Wie auch das Isoleucin, trägt auch das Valin eine Rolle, wenn es um die Vermeidung der Degeneration der Muskulatur geht. Je nach Lebensphase kann zusätzlich zur Aufnahme durch die Ernährung, die Einnahme von Ergänzungsmittel sinnvoll sein. Im BCAA sind sie ein fester Bestandteil, wodurch mehrere Funktionen durch ein einziges Präparat unterstützt werden. Es ist in den Lebensmitteln Milch, Hülsenfrüchte, Pfirsich, Pistazie und Geflügel enthalten. Als Ergänzung können bis zu dreimal täglich Kapseln eingenommen werden.

Reduzierung des Muskelabbaus

Ebenso wichtig wie die Bildung und Stärkung der Muskulatur ist die Reduzierung der Rückbildungen. Dies geht oftmals sehr schnell und kann unter Umständen sogar während des Trainings nachgewiesen werden. Um dies zu verhindern ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Kohlenhydrate hat. Sind keine freien Kalorien vorhanden, wird die Energie aus dem Eiweiß der Muskeln geschöpft, was einen Abbau zur Folge hat. Allerdings ist dies nicht der einzige Grund, der den Abbau der Muskelmasse mit sich bringt. Zu den Ursachen zählt im Weiteren die zu geringe Aufnahme von Kalorien.

Eine unumgängliche Ursache ist hingegen das Alter. Selbst hierbei lässt sich der Effekt verhindern oder zumindest verschieben. Im steigenden Alter wird die Aufnahme der Nährstoffe verschlechtert, wodurch die Wirkungen auf den Körper selbst bei einer ausgewogenen Ernährung, verringert sind. Je nach Ursache ergibt sich eine andere Dosierung, was mit der nötigen Erfahrung selbst bestimmt oder mit einem Fachmann oder Arzt abgesprochen werden kann. Wie auch die Stärkung der Muskeln ergibt sich dieser Effekt ebenfalls durch die Aufnahme des L-Leucin. Neben dem Alter oder der geringen Essensaufnahme kann sich eine Krankheit auf die Muskelmasse auswirken. Ob der Bruch eines Gliedes oder andere Erkrankungen, mangelnde Bewegung und die Umstellung der Ernährung bei einem eventuellen Krankenhausaufenthalt können weitere Einflüsse darstellen.

Zusätzlicher Fettabbau

Bereits durch die sportlichen Aktivitäten wird die Fettverbrennung angekurbelt. Dies ergibt sich unter anderem durch den erhöhten Kalorienverbrauch, welcher bei intensiven Trainingseinheiten zu verzeichnen ist. Die Ergebnisse der Untersuchungen sind eindeutig, wenn lediglich auf den Anteil an Körperfett geachtet wird. Menschen, die regelmäßig BCAA´s einnehmen weisen einen geringeren Anteil auf. Dies ergibt sich durch zwei Gründe. Zum einen sind die meisten Menschen Sportler und befinden sich mehrmals die Woche im Fitnessstudio oder betreiben eine andere Art von Sport.

Eine weitere Ursache für diese Auffälligkeit ergibt sich durch die Wirkung, die die Aminosäuren auf den Stoffwechsel haben. Welcher genaue Inhaltsstoff für diese eindeutigen Ergebnisse verantwortlich ist, konnte bislang nicht erforscht werden. Ebenso stellt sich der eine oder andere Interessent die Frage, welche dieser Ursachen den größeren Anteil hat. Fest steht dennoch, dass die Auffälligkeit nicht zu vernachlässigen ist und sich auf die Entscheidung für oder gegen BCAA auswirken.

Weitere Wirkungen auf den Körper

Neben den Wirkungen auf die Muskulatur zeigen sich weitere Wirkungen auf den Körper. So wird unter anderem der Stoffwechsel angesprochen, der auf zahlreiche Funktionen Einfluss nimmt. Dies trifft unter anderem auf das Gehirn und das Nervensystem zu. Eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit und die Förderung aller Funktionen sind mit der optimalen Menge der BCAA zu erreichen.

Durch die Aktivierung des Stoffwechsels wird der Stoffwechsel gefördert. Dies macht sich unter anderem durch den stabileren Blutzuckerspiegel bemerkbar.

[alert style=“success“]Durch die Zusammenarbeit mit anderen Nährstoffen machen sich die drei Aminosäuren im gesamten Körper und seinen Funktionen bemerkbar.[/alert]

Durch die ganzheitliche Förderung der Gesundheit und Körperfunktionen ist bei einer regelmäßigen Einnahme ebenfalls eine Verbesserung der Stimmung zu erkennen. Geht es dem Körper gut, macht sich dies immer an der Stimmung bemerkbar, selbst wenn dies ausschließlich unbewusst geschieht.

Vitamin B6 – Anreicherung mit positivem Effekt

In einigen Präparaten ist Vitamin B6 in einer geringen Dosierung enthalten. Dessen Aufgaben passen mit den Wirkungen der drei Aminosäuren zusammen und kann somit als Vollendung des Produktes betrachtet werden, welche allerdings nicht unbedingt notwendig ist. Das wasserlösliche Vitamin B6 wird in der Fachsprache als Pyridoxin bezeichnet. Unter diesem Begriff ist es auf einigen Verpackungen der BCAA zu finden. Dies ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Um sicher zu gehen bietet sich ein Blick auf die Inhaltsstoffe an. Dort wird ebenfalls das Vitamin aufgelistet.

Dabei ist ebenfalls abzulesen, in welchem Anteil es enthalten ist und welchem Anteil dies beim täglichen Bedarf eines erwachsenen Menschen entspricht. Wie auch die Aminosäuren zählt es ebenfalls zu den Aufgaben des Vitamin B6, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird. Dies betrifft mehrere Hormone, unter anderem das so genannte Glückshormon, welches den Namen Dopamin trägt. Im Weiteren ist Vitamin B6 bei der Bildung der Gallensäure und des roten Blutfarbstoffes, dem Hämoglobin, eine tragende Rolle. Forschungen haben ergeben, dass ebenso bei der Immunabwehr nicht auf dieses Vitamin verzichtet werden kann. Vitamin B6 ist in allen Lebenslagen unverzichtbar, so auch in der Schwangerschaft, da es für die Entwicklung des Körpers und das Wachstum wichtig ist.

Bei Hautkrankheiten und Übelkeit kann Vitamin B6 zur Genesung eingesetzt werden. Der tägliche Bedarf eines erwachsenen Menschen liegt bei 1,5 bis 2 Milligramm. Bei einer ausgewogenen Ernährung lässt sich dieser Bedarf über die Nahrung aufnehmen. Es ist in einer erhöhten Dosis in Sojabohnen, Vollkornreis, Haferflocken, Rinderleber und Kalbfleisch enthalten. Bei Obst ist hingegen eine deutlich höhere Menge für den Tagesbedarf zu essen. Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüsse, Kartoffeln und Avocados sind weitere Lieferanten. Ein langfristiger Mandel kann mit schwerwiegenden Folgen einhergehen. Selbst ein kurzzeitiger Mangel kann mit Beschwerden verbunden sein, die meist behandelt werden können.