Die 9 besten Tipps zum Abnehmen – So verlieren Sie Gewicht!

Welche Abnehmtipps funktionieren wirklich? Was muss ich tun, um endlich erfolgreich abnehmen zu können? In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Tipps und Tricks zum Abnehmen vor, damit Sie Ihrem Wunschgewicht näherkommen.

Tipp 1: Essen Sie langsam

In der heutigen Gesellschaft hat man verlernt, sich voll und ganz auf das Essen beim Essen zu konzentrieren. Ablenkung in Form von Fernsehen und Smartphones sorgen dafür, dass man das Essen nur noch herunterschlingt.

Durch, dass das Essen durch die Ablenkungen nicht ordentlich gekaut wird, gelangt es in sehr groben Stücken in den Magen. Die Folge: Der Verdauungsprozess dauert viel länger, was langfristig zu Beschwerden führen kann.

Zusätzlich wird einem durch das rasante Herunterschlingen gar nicht bewusst, wie viel man tatsächlich gegessen hat. Durch den verzögerten Verdauungsprozess verzögert sich nämlich auch das Einsetzen des Sättigungsgefühls.

Daher ist der erste Tipp, dass man sich wieder auf das Essen konzentriert und sämtliche Ablenkungen weitestgehend vermeidet. Gründlich kauen und kleine Pausen während der Mahlzeit wirken bereits wahre Wunder.

Bonustipp: Das Sättigungsgefühl setzt erfahrungsgemäß meist erst nach 15 bis 20 Minuten ein.

Tipp 2: Genügend trinken

Dass der Mensch zu einem Großteil aus Wasser besteht, ist jedem klar. Doch was nicht immer klar ist, ist die zu trinkende Tagesmenge.

Erfahrungsgemäß sind 1 Liter Flüssigkeit pro 20 kg Körpergewicht ein guter Richtwert.

Doch Achtung: Mit „Flüssigkeit“ wird hier ausschließlich Wasser gemeint. Ob dies ausschließlich getrunken oder durch die Nahrung zu sich genommen wird, spielt hierbei keine Rolle. Es ist aber absolut notwendig, dass es sich um reines Wasser handelt.

Denn Softdrinks jeglicher Art entziehen dem Körper Wasser, sodass folglich mehr als 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht am Tag getrunken werden muss.

• Bonustipp Nr. 1: Ein Glas kohlensäurereiches Wasser vor dem Essen sättigt ausgezeichnet.
• Bonustipp Nr. 2: Auch Säfte jeglicher Art sollten Sie aufgrund der Kalorien vermeiden.
• Bonustipp Nr. 3: Wie Sie mit Getränken ordentlich Kalorien einsparen, erfahren Sie auf https://life-in-balance.net/abnehmtipps-und-abnehmtricks.

Tipp 3: Ausreichende Bewegung

Ein aktiver Lebensstil sorgt für einen höheren Grund- und Leistungsumsatz. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Energie aufwenden muss, um diesen Lebensstil beizubehalten.

Egal, ob es sich hierbei um das regelmäßige Fitnesstraining oder der abendliche Spaziergang handelt:

Sie müssen dafür sorgen, dass Sie sich am Tag mehr bewegen!

Das bedeutet konkret, dass Sie jede Gelegenheit nutzen sollten, um sich körperlich zu bewegen. Nutzen Sie keine Rolltreppe, wenn es herkömmliche Treppenstufen gibt. Kurze Strecken sollten Sie zu Fuß erreichen, anstatt mit dem Auto. Gehen Sie die Extrameile; es lohnt sich!

Übrigens: Sollten Sie Muskelaufbautraining machen, werden Sie doppelt belohnt. Nicht nur, dass Sie aufgrund der sportlichen Aktivität abnehmen, sondern auch erhöhen Sie durch die neugewonnene Muskelmasse Ihren Grundumsatz. Dies führt zu einem täglich höheren Kalorienverbrauch.

Tipp 4: Essen Sie scharf

Ein etwas skurriler Tipp, aber er funktioniert fantastisch. Jegliche Form von Schärfe sorgt dafür, dass der Kalorienverbrauch steigt. Zusätzlich ist es bei einigen Menschen so, dass sie aufgrund der Schärfe weniger essen.

Erfahrungsgemäß eignen sich Chilischoten hervorragend, da es Capsaicin enthält, welches für den scharfen Geschmack verantwortlich ist.

Tipp 5: Nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich

Ballaststoffe sättigen gut und langanhaltend. Sie eignen sich somit perfekt, wenn man erfolgreich abnehmen möchte.

Sie können im Körper eine große Menge Wasser binden, indem sie vereinfacht gesagt aufquellen. Dadurch entsteht ein besonders langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

• Bananen
• Äpfel
• Pfirsiche
• Datteln
• Himbeeren
• Heidelbeeren
• Avocados
• Oliven
• Haferkleie
• Kidneybohnen
• Erbsen
• Linsen

Achtung: Wenn Sie bewusst vermehrt Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie reichlich Flüssigkeit trinken, damit Sie keine Verdauungsbeschwerden erleiden.

Tipp 6: Nicht mit leerem Magen einkaufen gehen

Wer kennt es nicht? Man ist gerade beim Einkaufen und der Magen knurrt. Ein Großteil der Menschen bekommt dann Hunger auf Süßes.

Erfahrungsgemäß haben die meisten Menschen in solchen Situationen wenig Selbstdisziplin und greifen dann gerne schon einmal zur Tafel Schokolade oder der Tüte Weingummis.

Machen Sie nicht denselben Fehler wie die meisten Menschen. Gehen Sie nicht mit leeren bzw. knurrenden Magen einkaufen.

So können Sie absolut sicher sein, dass nur die Lebensmittel in den Einkaufswagen kommen, die Sie wirklich im Abnehmprozess unterstützen. Man sollte also immer ein paar geeignete gesunde Lebensmittel zu Hause haben, um den Heißhunger stillen zu können, wie man bei life-in-balance.net lesen kann.

Tipp 7: Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel

Viele Lebensmittel sind heutzutage stark verarbeitet. Das bedeutet, dass sie aufgrund verschiedener Weiterverarbeitungsprozesse viele Nährstoffe verloren haben.

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind somit nicht mehr in ausreichender Menge im Lebensmittel vorhanden. Dabei ist es absolut essentiell, dass Sie beim Abnehmen Vitamine und Co. zu sich nehmen müssen.

Diese wichtigen Nährstoffe setzen körpereigene Prozesse in Gang, die den Abnehmerfolg maßgeblich positiv beeinflussen.

Stark verarbeitete Lebensmittel sind beispielsweise:

• Tiefkühlpizzen
• Süßigkeiten
• Gebäck
• Allgemeine Fertiggerichte

Tipp 8: Verbieten Sie sich keine Lebensmittel

Abnehmen sollte Spaß machen. Und alleine schon aus Motivationsgründen sollte man sich keine Lebensmittel verbieten.

Denn sind wir mal ehrlich:

Sie leben im Hier und Jetzt und haben nur dieses eine Leben!

Sie haben sich bereits entschieden, erfolgreich abnehmen zu wollen. Wieso sollten Sie dann auch noch auf Ihre Lieblingsspeise verzichten?

Egal, welche Lieblingsspeise Sie haben: Sie können diese problemlos verzehren, solange Sie im Kaloriendefizit bleiben.

Ein ständiger Verzicht auf Lebensmittel demotiviert und am Ende hat man keine Disziplin mehr.

Bonustipp: Wer zuckerhaltige Lebensmittel aus seiner Ernährung streicht, erleidet höchstwahrscheinlich die eine oder andere Heißhungerattacke.

Tipp 9: Keine Zwischenmahlzeiten

Leichter gesagt als getan, aber: Halten Sie sich an Ihre 2 bis 3 feste Mahlzeiten am Tag.

Hier und da mal ein gesunder Apfel, eine Handvoll Nüsse oder ein kleiner Schokoriegel: Die Gefahr ist groß, dass man außerhalb der festen Mahlzeiten genüsslich snackt. Es ist ja auch verständlich – insbesondere, weil Snacks keinen Abwasch machen und schnell gegessen sind.

Hierbei ist es absolut wichtig, dass Ihnen Folgendes bewusst ist:

Jede Kalorienaufnahme schüttet Insulin aus!

Dies gilt nicht nur für normale Lebensmittel, sondern auch für Säfte und der Gleichen. Insulin ist ein Hormon, welches den körpereigenen Abnehmprozess unterbricht.

Sie können es sich so vorstellen: Ihr Körper befindet sich stets in einem Abnehmprozess oder in einer Wartepause. Wenn kein Insulin ausgeschüttet wird, verbrennt Ihr Körper Kalorien. Doch sobald Kalorien zu sich genommen werden und Insulin ausgeschüttet wird, wechselt Ihr Körper schlagartig vom Abnehmprozess in den Warteprozess.

Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Körper solange im Abnehmprozess halten, wie es nur möglich ist. Jeder Snack sorgt für eine Insulinausschüttung und der Körper stellt seine körpereigenen Abnehmaktivitäten vollständig ein.