Wer träumt nicht davon, einfach einen Teelöffel mit einem magischen Pulver zu sich zu nehmen und den ganzen Tag mehr Energie für die Arbeit zu haben. Ganz so einfach ist es leider nicht, doch die Wirkungen der Maca-Wurzel (Lepidium meyenii) kommen zumindest ein bisschen an diese Wunschvorstellung heran. Sie liefert eine enorme Bandbreite an Nährstoffen und kann so die tägliche Leistungsfähigkeit verbessern. Aber was genau ist an Ihr so besonders? Wie wirkt sie? Wo kommt Sie her? Fast alles, was Sie (wahrscheinlich) schon immer über Maca wissen wollten, finden Sie in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Der Maca Test – Einnahme über mehrere Wochen
Für diesen Test habe ich schwarzes Maca über ca. 6 Wochen hinweg täglich eingenommen und berichte hier über meine Erfahrungen damit. Es handelt sich dabei um ein Pulver (also keine Kapseln), das man mit Wasser mischen und trinken kann. So soll es auch sein und ich habe das Pulver in der vom Hersteller empfohlenen Dosis täglich am Morgen getrunken. Der Geschmack ist nicht gerade gut, aber man gewöhnt sich daran.
Der Hersteller empfiehlt auch das Pulver am besten morgens zu sich zu nehmen, da man sonst möglicherweise nicht so gut schlafen kann. Durch die regelmäßige Einnahme des schwarzen Macas war es tatsächlich so, dass ich etwas schlechter geschlafen habe als sonst. Positiv könnte man es aber auch formulieren: Ich habe nicht mehr so viel Schlaf wie sonst gebraucht! Ich habe freiwillig darauf verzichtet, länger zu schlafen, auch als ich es konnte, denn der zusätzliche Schlaf war einfach nicht nötig.
Das schwarze Maca zeigte seine Wirkung: Ich hatte mehr Energie und im Allgemeinen auch ein größeres Wohlbefinden. Außerdem habe ich mich dadurch ausgeglichener gefühlt und konnte in anstrengenden Situationen entspannter bleiben. Die Wirkung lässt allerdings nach wenigen Wocher wieder nach.
Positiv bin ich vor allem überrascht von der Wirkung auf die Gesundheit. Als ich das Maca genommen habe, hatte ich keine gesundheitlichen Beschwerden. Chronische Beschwerden sind viel besser geworden und alle Erkältungs-Viren sind an mir abgeprallt. so war ich auch in den Zeiten fit, in denen viele Menschen mit schweren Erkältungen zu kämpfen hatten. Ob dieser positiver Effekt auf die Gesundheit vollkommen auf die Einnahme des Macas zurückzuführen ist, weiß ich natürlich nicht. Es liegt aber nahe, da ich sonst an meiner Ernährung und an meinem Lebensstil nichts geändert habe. Alleine deswegen empfehle ich dieses schwarze Maca weiter, aber wie ich bereits vorher ausgeführt habe, hat es noch einige weitere Effekte.
Das Fazit im Maca Test ist also:
- weniger Schlaf nötig
- mehr Energie
- verbesserte Gesundheit
Hier gibt es noch mehr Maca Erfahrungen!
Alle Details zu Maca – Woher kommt es? Was ist drin?
Seit Jahrtausenden nutzen die Einwohner des südamerikanischen Kontinentes die rundliche Wurzelknolle als Grundnahrungsmittel. Sie dient als Kochgemüse, wie dem Verzehr als Brei gleichermaßen . Dieser wird dort allgemein als mazamorra bezeichnet. Wegen der Inhaltsstoffe und dem hohen Nährwert, wird die Knolle als stärkehaltige Beilage verwendet; in etwa so, wie Reis oder Kartoffeln. Die gute Bekömmlichkeit macht Maca ideal für den Verzehr für die ganze Familie. Sowohl Nährwert als auch Bekömmlichkeit resultieren aus der Zusammensetzung, die der Wurzel zugrunde liegt. Sie besteht zu mehr als der Hälfte aus Kohlehydraten (~60%). Das macht Sie zu einem idealen Energielieferanten. Zu ~10% besteht sie aus Proteinen.
Auch diese liefern wertvolle Energie und sorgen für den Erhalt von Muskelmasse im Falle einer kalorienreduzierten Ernährung. ~9% machen den Anteil an Ballaststoffen aus. Wie Mais – der ebenfalls ein Grundnahrungsmittel der südamerikanischen Bevölkerung darstellt – fördert Maca durch diesen Anteil die Verdauung und sorgt für eine Sättigung ohne in diesem Anteil viele Kalorien zu enthalten. ~2% der Zusammensetzung stellen Lipide dar. Das ist allerdings noch nicht alles, denn der Anteil an Aminosäuren ist in einem besonderen Maße erhöht. Diese Sorgen, so wie die Proteine, für einen Erhalt der Muskelmasse, wenn Sie sich in einer kalorienreduzierten Diät befinden. Außerdem regulieren einige der Aminosäuren den Blutzuckerspiegel und können Einfluss auf das Sättigungsgefühl nehmen.
die sekundären Pflanzenstoffe
Wichtiger noch als die Nähr- und Mineralstoffe oder Spurenelementen, sind die im Maca enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe. Zwei dieser Stoffe stammen aus der Klasse der Imidazol-Alkaloide. Lepidilin-a und Lepilidin-b stellen die beiden Vertreter in der Wurzel der Maca-Pflanze dar. Inwieweit diese auch verantwortlich für die der Wurzel zugeschriebenen Wirkungen sind, ist wissenschaftlich noch nicht abgesichert. Des weiteren enthaltene sekundäre Pflanzenstoffe sind acyclische polyungesättigte Fettsäuren (sogenannte Macaene) und Macamide sowie einige Sterole. Unter Letzteren sind vor allem Campesterol und Ergosterol als wichtigste Komponenten des südamerikanischen Superfoods zu nennen. Die Wirkungen all dieser Stoffe sind bis zum heutigen Zeitpunkt noch nicht umfassen geklärt.
Wirkungen der Produkte aus dieser Wurzel
Die Anwendungsmöglichkeiten des Pulvers des Wurzelstockes sind sehr weitreichend. Grundsätzlich kann der tägliche Verzehr der Wurzel die Lebensqualität steigern, weil die enthaltenen Nährstoffe, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffe zu einem Erhalt der normalen Körperfunktionen beitragen. Darüber hinaus kann eine regelmäßige Einnahme weitere Wirkungen haben, von denen Sie auf medizinischer Ebene profitieren können. Damit Sie sich ein Bild von den vielen Vorteilen einer regelmäßigen Maca Einnahme machen können, werden in diesem Abschnitt einige der bemerkenswertesten Effekte aufgelistet und erläutert.
Potenzsteigerung
Obwohl die wissenschaftliche Genauigkeit und Korrektheit der relevanten Studien oft in Frage gestellt wurde, belegen diese eindeutig eine Wirkung auf die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Männern. Fraglich ist weiterhin, ob die Ergebnisse der Studien auf alle Menschen übertragen werden können. Gezeigt haben die Untersuchungen dennoch, dass Maca bei den Versuchspersonen nicht nur die Potenz sondern auch die Lust auf sexuelle Aktivitäten verbessert. Viele Mittel gegen sexuelle Dysfunktionen haben einen gewissen Effekt gezeigt und vor allem die chemischen weisen eine signifikante Effektivität auf. Diese signifikanten Effekte sind vor allem bei Männer beobachtbar, weswegen es ein gutes, natürliches Potenzmittel für den Mann sein kann.
Maca hat allerdings in fünf der unternommenen placebokontrollierten Doppelblindstudien auch einen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Frauen gezeigt.
Im Rahmen einer mehrwöchigen Einnahme zeigte sich bei beiden Geschlechtern nach einer Einnahmedauer von mindestens vier Wochen eine Verbesserung der Libido.
Das schwarze Maca hat laut einer Studie die größte positive Wirkung auf die Anzahl der Spermien und auf die Beweglichkeit der Spermien.
eine weitere Studie
Darüber hinaus gab es eine Studie, die bei einer nur sehr kleinen Gruppe von Männern bereits nach 14 Tagen der Einnahme eine Verbesserung der sexuellen Leistung und Lust zeigte. Als Verbindungsglied zwischen der Wirkung von Maca und der Potenzsteigerung bei sowohl Frauen als auch Männern wurde lange Zeit eine Veränderung des Hormonhaushaltes bezüglich Testosteron vermutet. In wissenschaftlichen Versuchen hat diese These allerdings nie bestätigt werden können. In einer Stellungsnahme des deutschen Bundesinstitutes für Risikobewertung wurde zu dieser Annahme mittels eines Ergebnisberichtes von an Männern durchgeführten Messungen bezüglich des Einflusses von Maca auf den Testosteronspiegel Stellung bezogen. Die Ergebnisse der Messungen zeigten, dass Maca (vor allem rotes Maca) zwar eine erhebliche gutartige Vergrößerung der Prostata hervorruft und das Ejakulationsvolumen neben der Spermienzahl und -beweglichkeit erhöht, jedoch keinen statistisch signifikanten Einfluss auf den Spiegel an Testosteron im menschlichen Organismus hat.
Verbesserung des körperlichen Befindens in der Menopause
Frauen und Männer profitieren nicht nur in Bezug auf die sexuelle Funktion von einer Einnahme von Maca. Bei Frauen ist dies unter anderem bei den Leiden der hormonellen Umstellung des Körpers während der Wechseljahre der Fall. In schweren Fällen wird von medizinischer Seite generell mit einer Hormonersatztherapie geantwortet. Diese birgt allerdings neben medizinisch relevanten auch ästhetische Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme und die Verschlechterung des Hautbildes.
Frauen die in einem solchen Fall zu einer Behandlung mit Maca greifen, setzen sich da einem weit weniger großen Risiko aus. Auch hier ist die Studienlage leider sehr unzureichend und die kontrollierten Versuche, die gemacht wurden, sind von einem Markenhersteller finanziert worden. Dennoch, diese Ergebnisse zeichnen eine deutliche Wirksamkeit von Präparaten mit Maca. Wirkungen, die durch eine regelmäßige Einnahme von drei Gramm in den beiden gesponserten Studien erzielt wurden beliefen sich auf…
- …eine Anregung des weiblichen Hormons Estradiol,
- eine Verbesserung der Knochendichte
- bei einer gleichzeitigen Reduktion des durchschnittlichen Körpergewichtes der Probanden;
- darüber hinaus ein Absenken der Werte des FSH (Folikelstimulierendes Hormon)
- und eine Linderung der üblichen Wechseljahresbeschwerden, wie zum Beispiel Depressionen, Unruhe,
- Hitzewallungen und übermäßige Schweißproduktion.
Psychologische und psychosomatische Wirkungen
Wie in einigen Studien festgestellt werden konnte, hat der Konsum von Maca einen förderlichen Einfluss auf die Gemütslage und stabilisiert diese insbesondere in stressigen Lebenssituationen. Dies gilt vor allem für leichte depressive Verstimmungen, die in Zusammenhang mit einer hormonellen Veränderung stehen. Wie bereits erwähnt ist die Beweislage für eine klinisch sichere Angabe zur Wirksamkeit sehr dünn. Dennoch konnten – vor allem für Frauen – Besserungen der psychischen und psychosomatischen Beschwerden verzeichnet werden.
Der Einfluss auf die sportliche Leistung
Trotz vermehrter Empfehlungen ist Maca nicht das ideale Supplement für Sportler. Muskelaufbau, Ausdauer, Schnellkraft sowie Regeneration bleiben bei einer Nahrungsergänzung mit Maca unverändert. Durch den hohen Gehalt an Nähr-, Vital-, und sekundären Pflanzenstoffen ist allerdings davon auszugehen, dass eine Ernährung die Maca beinhaltet einen durchaus förderlichen Effekt auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat. Das bedeutet allerdings eine Verwendung der Wurzel in einem Rahmen, in dem sie auch von den Bewohnern Südamerikas genutzt wird. Der Protein- aber vor allem der Kohlehydratgehalt macht Maca zu einer effektiven Postworkout Nahrung. Mengen in der Größenordnung von Portionen, die in etwa denen unseres Kartoffelverzehrs entsprechen, machen in diesem Zusammenhang Sinn. Mit einem Nahrungsergänzungspräparat ist eine solche Menge allerdings nicht zu erreichen.
Das Abfedern der Nebenwirkungen von Antidepressiva
Antidepressiva haben die unangenehme Eigenschaft als eine der üblichsten Nebenwirkungen die sexuelle Lust und Leistungsfähigkeit zu minimieren. Erektionsprobleme, eine Einschränkung der sexuellen Lust-Empfindung sowie das nur mühsame Erreichen eines Orgasmus, sind die drei häufigsten Nebenwirkungen bezüglich der sexuellen Funktionen. Vor allem Selektive Serotoninwiederaufnahmehemmer (SSRI) bergen das Risiko, solche Effekte zu erzeugen.
Diese sind in den meisten Fällen reversibel, können in sehr wenigen schweren Fällen allerdings zu einer dauerhaften Störung der Sexualfunktion führen.
Maca kann die Nebenwirkungen dieser Medikamente abfedern und die sexuelle Lust steigern. Außerdem wird die Fähigkeit zur Erektion verbessert und die Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu erleben erhöht.
Wenn Sie SSRIs einnehmen sollten, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über deren Nebenwirkungen und informieren Sie diesen, wenn Sie sich dazu entscheiden sollten, ein Maca-Produkt zur Nahrungsergänzung einzunehmen.
Nebenwirkungen
Trotz der geringen Wahrscheinlichkeit einer negativen körperlichen Reaktion, wird die Unbedenklichkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Maca durch das Bundesinstitut für Risikobewertung als unzureichend gesichert eingestuft. In den Studien zur Wirksamkeit hat sich allerdings gezeigt, das es zu keinen schweren Reaktionen mit lebensbedrohlichen Folgen kommt. In dem Bericht zur Risikobewertung des Bundesinstitutes für Risikobewertung, wird explizit nicht zu spezifischen Nebenwirkungen Stellung genommen, noch werden implizit Gefahren erwähnt, die durch die Einnahme zu befürchten sind. Maca gilt in Südamerika als sicheres Nahrungsmittel.
Dort ist es Teil des täglichen Lebens und stellt die Grundlage von vielen verschiedenen einheimischen kulinarischen Kreationen dar. Fladen und Brei aus der Wurzel werden mit Wasser und Gewürzen zubereitet; auch wird die in Stücke gehackte Wurzel in einem Topf mit kochendem Wasser gegart und – ähnlich wie Reis und Kartoffeln bei uns – als Sättigungsbeilage genutzt. Die von den Südamerikanern verzehrten Mengen belaufen sich bei dieser Nutzung auf ein vielfaches dessen, was in den gängigen hier erhältlichen Präparaten zur Nahrungsergänzung zu finden ist. Auch die Dosierungen in den erwähnten Studien (drei Gramm Trockenpulver) liegen weit unter der täglichen Verzehrmenge im südamerikanischen Kontext. Grundsätzlich gilt:
Nutzen Sie den Rat eines Fachmannes und sprechen Sie mit Ihrem Behandelnden Arzt, wenn Sie Maca zur Unterstützung einer laufenden Behandlung nutzen möchten.
Achten Sie darauf Maca zu kaufen, das aus einem kontrollierten Anbau stammt und wenn möglich biozertifiziert ist.
Wenn Sie auf Nummer Sicher gehen möchten, kaufen Sie Bio Maca als Rohstoff und nicht als fertiges Präparat.
Achten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung und darauf, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.
Nutzen Sie Maca als Nahrungsergänzungsmittel, ersetzt das eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und eine ausreichende Wasserzufuhr nicht.
Die Einnahme – das gilt es zu beachten
Achten Sie immer auf einen hohen Anteil an Maca in dem Präparat, das Sie zur Nahrungsergänzung nutzen möchten. Nur so können Sie mit einem idealen Kosten-Nutzen-Verhältnis Ihren Lebensstil verbessern und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit wieder normalisieren. Die klinischen Angaben, die für eine effektive Einnahme gemacht werden, bewegen sich gemäß den hier erwähnten und allgemein bekannten Studien in einem Rahmen von 3 – 10 Gramm Maca pro Tag und können in zeitlich möglichst gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt (in zwei oder drei Dosen) eingenommen werden. Für den sehr unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Nebenwirkungen verspüren sollten, sollten Sie die Dosen auf weitere Einnahmen aufsplitten und so öfter kleinere Portionen zu sich nehmen.
Erfahrungen von anderen Nutzern
Der grundsätzliche Tenor zu den Wirkungen von Bio Maca in Pulverform oder von Maca in Kapselform ist durchweg positiv und kann als eine klare Kaufempfehlung für dieses wertvolle Naturprodukt gedeutet werden. Auf vielen Online-Plattformen wie Amazon liest man, wie gut die Kunden die Produkte in den Alltag integrieren können. Pulver kann einfach in ein Müsli oder ein Getränk gemischt oder auch als Zutat zu einem Smoothie hinzugefügt werden. Es ist geschmacklich außerdem sehr gut in eine Mahlzeit integrierbar. Die Kapseln sind von der Einnahme her natürlich sehr viel einfacher. Sie müssen lediglich mit einem Glas Wasser oder einem anderen Getränk eingenommen werden.
Viele Kunden wechselten von den Pulvern zu den Kapseln wegen der Einfachheit und dem Geschmack. Einige Kunden allerdings schätzen den Geschmack und möchten Maca gerne bewusst genießen. Außerdem ist das Pulver meist günstiger. Den meisten der Bewertungen bei den führenden Produkten auf Amazon kann man entnehmen, dass eine Einnahme von drei bis neun Gramm (je nach Körpergewicht) ideal für einen Einstieg in die Supplementation mit Maca sind.
Übrigens: Sportliche Leistungsfähigkeit mag in den Studien ein nicht ausreichend überprüfter Parameter sein; die Kunden aber sind größtenteils der Meinung, dass eine spürbare Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zu spüren ist. Die Energie bleibe den Tag über länger erhalten und am Ende des Tages sei noch genug Motivation übrig, um die Freizeit nach der Arbeit, der Universität oder der Schule aktiv zu gestalten.